Etirements!

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On a donc vu l'importance de l'échauffement!

Voyons maintenant celle des étirements!

Vous avez bien couru, vous vous sentez bien ou au bout du rouleau^^ cela n'a aucune importance ON S'ETIRE!!!!! 10/15/20mn comme bon vous semble selon vos besoins et/ou envies!

Votre corps a besoin de ce retour au calme, pour se calmer, se détendre, redescendre lentement en température, prévenir les blessures, les douleurs et réparer les microlésions musculaires dues aux efforts qu'ils ont fournis!

Grâce aux étirements vous diminuez les risques de courbatures et augmenter votre potentiel pour les courses suivantes!!!

Bref vous l'avez compris, ils sont INDISPENSABLES pour votre corps!!!

En 1er lieu, il convient de finir votre course en trottinant tranquillement jusqu'à la fin 5/10mn suivant votre niveau! Le rythme cardiaque ralentit, vos muscles se détentent et votre température corporelle diminue doucement!

Une fois votre course terminée, on commence les exercices d'étirement!

Comme pour l'échauffement vous pouvez puiser sur internet pour trouver vos exercices!

Mais néanmoins gardez en tête qu'il vous faudra un exercice pour les mollets, pour les quadriceps(cuisses avant), pour les ischio-jambiers (cuisses arrières), pour les adducteurs (intérieur des cuisses)!

Pour plus d'étirement vous pouvez à votre envie ajouter les fessiers, le dos, et les bras!

Pour ma part, je procède ainsi:

• Retour au calme par 5mn de petites foulées
• Etirement du mollet (photo 1)
• Etirement des quadriceps (ph 2)
• Etirement des ischio-jambiers (ph3)
• Etirement des adducteurs (ph4)
• Etirement du dos (ph5)
• Pour le TBC j'ajoute: étirements des fessiers et des bras (ph6,7 et 8)

Et surtout on n'oublis pas de BOIRE!!!! (de l'eau oui oui^^^)

Douche tiède et on finit par un jet froid sur les jambes pour stimuler la circulation sanguine)

Et vous vos séances étirements, comment se déroules-t-elles?

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